terça-feira, 8 de fevereiro de 2011

Dieta e outras formas de se cuidar na gravidez!


ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
§  NAO tomar líquido durante as refeições.
§  Não ficar mais de 3 horas sem comer.
§  Mastigar bem os alimentos. Lembre-se: o estomago nao tem dentes...
§  Beber pelo menos 1,5 litros de água / dia – tenha sempre uma garrafinha com você e beba durante o dia todo.
§  Seguir as sugestões do cardápio abaixo, inclusive os lanches entre as refeições.
§  Dar preferência ao molho de tomate caseiro, se for utilizar molhos industrializados, prefira aqueles em embalagem de vidro.
§  Evite frituras e empanados no geral. Dê preferência aos assados, grelhados ou cozidos.
§  Dar preferência ao açúcar mascavo, demerara e/ou organico ou aos adocantes puros de Stevia em po.
§  Sempre que possivel, compre alimentos organicos (livres de agrotoxicos), principalmente aqueles de consumo diario como frutas, verduras, ovos, carnes, arroz, etc.
§  Nao aqueca alimentos no forno de microondas, principalmente quando armazenados em recipientes plasticos.
§  Voce pode mudar as opcoes entre elas, mas tente rotacionar, ou seja, evite fazer as mesmas opcoes todos os dias.
§  Troque o sal tradicional refinado pelo sal marinho. (supermercado)
§  Anote suas duvidas, fomes eventuais, saidas da dieta ou qualquer outra informacao que julgue importante para a proxima consulta.
§  Evite temperos artificiais industrializados como caldo knor, sázon, aginomoto, etc.
§  Evite a ingestão de embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadela, etc.
§  Utilizar  oleo de canola no preparo dos alimentos. 
§  Cuidado: com todos os alimentos que contém adocantes artificiais e corantes como refrigerantes, gelatinas, shakes prontos, sucos industrializados, etc. E preste atenção nos rótulos.



SUPLEMENTOS:
§  Linhaca – 1 colher de sobremesa / dia, adicionar aos sucos, frutas, sopas...
§  Saches manipulados – 1 sache / dias alternados antes do cafe da manha
§  Omega- 3 – tomar uma capsula logo apos almoco ou jantar
§  Vit C – 01 comprimido no almoco
1.   Manter Damater 2x/dia e ac folico 1x, de acordo com a prescricao do seu medico
ESQUEMA DE CARDÁPIO
Atencao! Nao esqueca de variar as opcoes...
CAFE DA MANHA:
Opcao 1
ä  1 xicara de salada de frutas ou 1 fruta de sua preferencia
ä  + 1 iogurte Activia natural com linhaca (1 colher de sopa)
ä  1 tapioca com uma camada fina manteiga

Opcao 2
ä  1 fruta de sua preferencia
ä  1 pao integral “taeq” com uma camada fina de geleia organica (opcional)
ä  1 polenguinho ou 1 no de mussarela de bufala

Opcao 3
ä  ½ mamao papaya
ä  2 torradas bauducco
ä  1 ovo (preparar em frigideira anti-aderente sem adicao de gordura, ou com apenas um fio de oleo de canola)



LANCHE MANHA
ä  1 banana com um fio de mel + 1 colher de sopa de aveia ou granola

ALMOCO                                                  
À VONTADE
ä  Salada crua (cuidado! So coma se tiver garantia da higienizacao!)
ä  Tempero: azeite extra virgem + vinagre de maçã e/ou limão + sal marinho (quando possível). Evitar molhos industrializados. Adicionar gergelim a gosto.
ä  Legumes cozidos (exceto batata) - beterraba, cenoura, abobrinha, abóbora, chuchu, couve-flor, couve, brócolis, etc.
+ 1 PORÇÃO DE PROTEÍNA = 1 bife medio
ä  Filé de frango ou
ä  Filé de peixe ou
ä  File bovino (cortes magros)
Sempre grelhado ou cozido ou assado
+ 1 PORCAO DE CARBOIDRATO (escolher 2 itens abaixo – ex: arroz + feijao)
ä  2 colheres de sopa de arroz (de preferencia integral)
ä  2 colheres de sopa de feijao
ä  2 colheres de sopa de batata doce
ä  1 pegador de macarrão (bifum ou de quinoa) com molho de tomate
ä  1 batata inglesa pequena assada / cozida ou em forma de pure
ä  Líquidos: Evitar beber durante as refeições. Se nao conseguir, fique com apenas meio copo. Não tomar sucos de caixinha, nem refrigerantes, mesmo os lights / diets!
ä  Sobremesa – 1 fruta (sugestao: 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de mamao) ou gelatina natural (gelatina sem sabor + suco de uva integral organico)
LANCHE DA TARDE
ä  Sanduiche: 2 fatias de pao integral ou pao de forma branco (evitar) + recheio (1 colher de sopa) - frango / atum ou 1 fatia presunto de peru +  1 colher de sopa de queijo cottage ou 1 no de mussarela de bufala
ä  1 copo de suco de fruta natural ou agua de coco ou 1 fruta
JANTAR
Opcao 1
2 conchas = 1 prato fundo
ä  Sopa de legumes com carne moida / peixe / frango OU Canja de galinha com arroz integral OU Sopa de legumes com “quinoa” em graos (cozinhar dentro da sopa) OU Sopa de feijao com macarrao “Bifum”

Opcao 2
ä  Legumes cozidos a gosto ou pure / sufle de legumes (2 colheres de sopa)
ä  + 1 bife medio de carne branca grelhado

Opcao 3
ä  Salada de folhas + tomate + 6 castanhas picadas (utilizar mesmo molho do almoco)
ä  + 1-2 panquecas com molho de tomate (sugestao de recheio: carne moida light, frango desfiado ou atum)

CEIA
ä  1 maca ou 1 pera ou 1 tangerina ou 1 xicara de salada de frutas ou 1 punhado de castanha de caju natural ou gelatina natural (gelatina sem sabor + suco de uva integral organico).


Tem que comprar para evitar estrias:
Muito oléo baby johnson para passar no corpo na hora do banho!

E o creme Elancyl para estrias apôs o banho!
O bom é que não tem cheiro, dai você não enjoa.



Andar na esteira todos os dias, faz muito bem para o bebê e para você.
Aulas de respiração. Quem quiser o contato me avisa para eu passar o contato (isso é bom para quem quer ter parto normal).

Bom eu não sou muito parametro da dieta e malhação pois engordei 17 kgs, mas depois de 4 meses consegui perder tudo. Passando mal de fome, mas qualquer conselho ou dúvida me perguntem meninas!!!
Beijosss

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