| ORIENTAÇÕES IMPORTANTES |
| § NAO tomar líquido durante as refeições. § Não ficar mais de 3 horas sem comer. § Mastigar bem os alimentos. Lembre-se: o estomago nao tem dentes... § Beber pelo menos 1,5 litros de água / dia – tenha sempre uma garrafinha com você e beba durante o dia todo. § Seguir as sugestões do cardápio abaixo, inclusive os lanches entre as refeições. § Dar preferência ao molho de tomate caseiro, se for utilizar molhos industrializados, prefira aqueles em embalagem de vidro. § Evite frituras e empanados no geral. Dê preferência aos assados, grelhados ou cozidos. § Dar preferência ao açúcar mascavo, demerara e/ou organico ou aos adocantes puros de Stevia em po. § Sempre que possivel, compre alimentos organicos (livres de agrotoxicos), principalmente aqueles de consumo diario como frutas, verduras, ovos, carnes, arroz, etc. § Nao aqueca alimentos no forno de microondas, principalmente quando armazenados em recipientes plasticos. § Voce pode mudar as opcoes entre elas, mas tente rotacionar, ou seja, evite fazer as mesmas opcoes todos os dias. § Troque o sal tradicional refinado pelo sal marinho. (supermercado) § Anote suas duvidas, fomes eventuais, saidas da dieta ou qualquer outra informacao que julgue importante para a proxima consulta. § Evite temperos artificiais industrializados como caldo knor, sázon, aginomoto, etc. § Evite a ingestão de embutidos como salsichas, salames, presuntos, mortadela, etc. § Utilizar oleo de canola no preparo dos alimentos. § Cuidado: com todos os alimentos que contém adocantes artificiais e corantes como refrigerantes, gelatinas, shakes prontos, sucos industrializados, etc. E preste atenção nos rótulos. |
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SUPLEMENTOS:
| § Linhaca – 1 colher de sobremesa / dia, adicionar aos sucos, frutas, sopas... § Saches manipulados – 1 sache / dias alternados antes do cafe da manha § Omega- 3 – tomar uma capsula logo apos almoco ou jantar § Vit C – 01 comprimido no almoco |
1. Manter Damater 2x/dia e ac folico 1x, de acordo com a prescricao do seu medico
CAFE DA MANHA: Opcao 1 ä 1 xicara de salada de frutas ou 1 fruta de sua preferencia ä + 1 iogurte Activia natural com linhaca (1 colher de sopa) ä 1 tapioca com uma camada fina manteiga Opcao 2 ä 1 fruta de sua preferencia ä 1 pao integral “taeq” com uma camada fina de geleia organica (opcional) ä 1 polenguinho ou 1 no de mussarela de bufala Opcao 3 ä ½ mamao papaya ä 2 torradas bauducco ä 1 ovo (preparar em frigideira anti-aderente sem adicao de gordura, ou com apenas um fio de oleo de canola) LANCHE MANHA ä 1 banana com um fio de mel + 1 colher de sopa de aveia ou granola
JANTAR Opcao 1 2 conchas = 1 prato fundo ä Sopa de legumes com carne moida / peixe / frango OU Canja de galinha com arroz integral OU Sopa de legumes com “quinoa” em graos (cozinhar dentro da sopa) OU Sopa de feijao com macarrao “Bifum” Opcao 2 ä Legumes cozidos a gosto ou pure / sufle de legumes (2 colheres de sopa) ä + 1 bife medio de carne branca grelhado Opcao 3 ä Salada de folhas + tomate + 6 castanhas picadas (utilizar mesmo molho do almoco) ä + 1-2 panquecas com molho de tomate (sugestao de recheio: carne moida light, frango desfiado ou atum) CEIA ä 1 maca ou 1 pera ou 1 tangerina ou 1 xicara de salada de frutas ou 1 punhado de castanha de caju natural ou gelatina natural (gelatina sem sabor + suco de uva integral organico). |
E o creme Elancyl para estrias apôs o banho!
O bom é que não tem cheiro, dai você não enjoa.
Andar na esteira todos os dias, faz muito bem para o bebê e para você.
Aulas de respiração. Quem quiser o contato me avisa para eu passar o contato (isso é bom para quem quer ter parto normal).
Bom eu não sou muito parametro da dieta e malhação pois engordei 17 kgs, mas depois de 4 meses consegui perder tudo. Passando mal de fome, mas qualquer conselho ou dúvida me perguntem meninas!!!
Beijosss
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